增肌饮食计划推荐

想要增肌，正确的饮食是关键。要增加肌肉量，需要增加蛋白质摄入量。每日蛋白质摄入量应该在体重的1-1.5倍之间，同时需要保持足够的碳水化合物（糖）摄入以提供能量。建议选择高蛋白、低脂、适量碳水化合物的食物，如鸡肉、牛肉、鱼类、乳制品、豆类、谷物和蔬菜等。此外，增加饮水量有助于提高新陈代谢和肌肉修复，至少每天喝8杯水。